thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi sáng :>>

Muichiro450

Vote: 8

12 thực phẩm tốt nhất để ăn vào buổi sáng

ăn sáng bữa ăn Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp cung cấp năng lượng sau một đêm dài và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy, sử dụng các loại thực phẩm tốt cho bữa sáng là rất quan trọng.

Một bữa sáng lành mạnh là một bữa ăn có chứa các thực phẩm bổ dưỡng cung cấp năng lượng cho một ngày mới. Tuy nhiên, các thực phẩm ăn sáng phổ biến của châu Âu như bánh rán, bánh ngọt và bánh kếp chứa đầy chất béo bão hòa, đường, thiếu protein hoặc chất xơ.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm tốt nhất bạn có thể ăn vào buổi sáng.

Trứng Ăn trứng vào bữa sáng không chỉ tăng cảm giác no lâu, giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo, mà còn giúp duy trì lượng đường và insulin trong máu ổn định Ngoài ra, lòng đỏ trứng có chứa lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này giúp ngăn ngừa các rối loạn về mắt như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Trứng cũng là một trong những nguồn choline tốt nhất, một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của não và gan.

Mặc dù, trứng có hàm lượng cholesterol cao nhưng trứng không làm tăng mức cholesterol ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, ăn cả quả trứng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách điều chỉnh hình dạng của cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt và cải thiện độ nhạy insulin. Hơn nữa, ba quả trứng lớn cung cấp khoảng 20 gram protein chất lượng cao.

Trứng cũng rất đa năng, có thể luộc nhanh, chiên, xào, ốp la,...

Người bệnh mắc viêm đại tràng mãn tính nên ăn nhiều trứng gà Trứng là thực phẩm có lợi và dễ chế biến cho bữa sáng 2. Sữa chua Hy Lạp Sữa chua Hy Lạp là một đồ ăn thơm ngon, bổ dưỡng, được sản xuất bằng cách lọc váng sữa và chất lỏng khác từ sữa đông, tạo ra một loại sữa chua chứa nhiều chất đạm.

Sữa chua và các sản phẩm từ sữa khác cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng vì chúng làm tăng mức độ hormone thúc đẩy sự đầy đặn, bao gồm PYY và GLP-1. Hơn nữa, sữa chua đầy đủ chất béo có chứa axit linoleic liên hợp (CLA), làm tăng chất béo và giảm nguy cơ ung thư vú.

Một số loại sữa chua Hy Lạp là nguồn cung cấp men vi sinh tốt giúp đường ruột khỏe mạnh.

Cà phê Cà phê là một thức uống tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới. Chúng có nhiều caffeine có tác dụng cải thiện tâm trạng, sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Ngay cả một lượng nhỏ caffeine cũng có thể đạt được những tác dụng trên.

Caffeine cũng đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, cà phê rất giàu chất chống oxy hóa, giúp giảm viêm, bảo vệ các tế bào lót mạch máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh gan.

Tuy nhiên, thêm kem hoặc đường sẽ làm giảm tác dụng có lợi của cà phê. Tốt nhất là giảm hoặc tránh thêm đường vào cà phê và chọn sữa không béo hoặc sữa thực vật thay vì kem. Tiếng Anh breakfast meal Breakfast is the most important meal of the day, it helps provide energy after a long night and kickstarts the body's metabolism. Therefore, using good foods for breakfast is very important.

A healthy breakfast is a meal that contains nutritious foods that provide energy for a new day. However, common European breakfast foods such as donuts, cakes and pancakes are full of saturated fat, sugar, and lack protein or fiber.

Here are the 12 best foods you can eat in the morning.

Eggs Eating eggs for breakfast not only increases satiety for a long time, reducing calories at the next meal, but also helps maintain stable blood sugar and insulin levels. In addition, egg yolks contain lutein and zeaxanthin. These antioxidants help prevent eye disorders like cataracts and macular degeneration. Eggs are also one of the best sources of choline, a nutrient very important for brain and liver health. Although eggs are high in cholesterol, eggs do not raise cholesterol levels in most people. In fact, eating whole eggs can reduce the risk of heart disease by correcting the shape of bad cholesterol, increasing good cholesterol and improving insulin sensitivity. Furthermore, three large eggs provide about 20 grams of high-quality protein.

Eggs are also very versatile, can be quickly boiled, fried, fried, omelet, ...

Patients with chronic colitis should eat a lot of eggs Eggs are beneficial and easy to prepare for breakfast 2. Greek Yogurt Greek yogurt is a delicious, nutritious snack made by filtering whey and other liquids from curd, creating a high-protein yogurt.

Yogurt and other dairy products can also help with weight management because they increase levels of hormones that promote fullness, including PYY and GLP-1. Furthermore, full-fat yogurt contains conjugated linoleic acid (CLA), which increases fat and reduces the risk of breast cancer.

Certain types of Greek yogurt are good sources of probiotics that help keep the gut healthy. 3. Coffee Coffee is a great drink to start the day. They are high in caffeine, which improves mood, alertness and performance. Even small amounts of caffeine can achieve these effects.

Caffeine has also been shown to increase metabolic rate and burn fat.

In addition, coffee is rich in antioxidants, which help reduce inflammation, protect the cells that line blood vessels, and reduce the risk of diabetes and liver disease.

However, adding cream or sugar will reduce the beneficial effects of coffee. It's best to reduce or avoid adding sugar to your coffee and choose fat-free or plant-based milk instead of cream

Bye Bye @Muichiro

2021-10-14T10:23:17Z

6 bình luận

Mimi576225 | Vote: 2

bài hay :))

2021-10-14T10:31:11Z

Muichiro450 | Vote: 2

thanks

2021-10-14T10:31:29Z

[deactivated user]
| Vote: 0
Song ngữ và nguồn đâu rồi bạn ???
2021-10-14T10:24:22Z
Muichiro450 | Vote: 0
mik lấy trong sách và mik nhớ nhs :>
2021-10-14T10:24:57Z
[deactivated user]
| Vote: 0
vậy thì song ngữ đâu bạn ????
2021-10-14T10:25:56Z
Muichiro450 | Vote: 0
mik sửa rùi nhs
2021-10-14T10:27:50Z